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　　想用药前，先来(lái )讨论一个问题

　　膳食指(zhǐ )南的(de )建议是：轻体力活动的成年(🛡)人(rén )，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、(🖕)红小豆、(🈁)绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮(liáng )食)。这是指烹调前的干重。

　　有流行病学研究发(📓)现，摄入更(🥧)多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主(zhǔ )食(⌚)的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化(➖)(huà )合物(wù(🅿) )供应，和运动后不吃碳水化合(hé )物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　必须(🍃)说明，吃够(🌬)主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸(zhà )食品(pǐn )、吃营养价值很低的淀粉食品(pǐn )。

　　(👐)这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。

　　如今，文化特派员工(gōng )作已(yǐ )经(🕦)过半，邵菲(🗺)的日程表依旧很(hěn )满：创作天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、(🔁)打造舒缓(🍚)音乐会……但她最在意的不是活动数量，而是(shì )青年态度的转变。

　　在实物(wù )金消费方面，虽然整(🚗)体实物金消费需求出现下滑，但投资金条却依旧紧俏。据中国黄金协会(huì )统计(jì )，2025年一季度(📦)，我国黄金(🎟)消(xiāo )费量(liàng )为290.492吨，同比下降5.96%。其中，黄金首饰消费量为134.531吨，同比下降26.85%；而金条及金币消费量却(♈)达到138.018吨，同(💁)比增长29.81%。

　　“五一”假期(qī )，云(yún )南曲靖富源县多乐原景区，在(zài )以前废弃矿山上栽种的近千种月季花(🐶)已经绽放，游客穿梭在花海中，拍照留念，记录下这美好的(de )瞬间。而在地下，游客们(men )还可(kě )以开(🗣)启一场别(👩)开生面的探洞之旅。

　　预计5月，全国大部地区气温接近常年同期到偏高，华北、东北地区(⛳)中南部、(🌞)西南地(dì )区南(nán )部等地降水偏多，水热条件总(zǒng )体利于春耕春播和作物生长发育；江淮(🌏)、江汉、(🗻)江南、华南东部等地温高雨少，部分地区可能出(chū )现农业干旱和用水紧张；北方(fāng )冬麦(⛱)区大部降(🌘)水接近常年或偏多，利于补充土壤水分和缓和旱情，气象条件总体利于冬小麦产量形成，中(👢)下旬黄淮(🕦)南部、江淮(huái )、江汉温高雨少，出现阶段性(xìng )农业干旱和干热风天气风险较高；长江流(🎚)域油菜产(🍘)区气温偏高，降水正常或偏少，有利于油菜灌(guàn )浆成熟和收获晾晒；西南(nán )地区(qū )南部油菜陆续成(💑)熟，需防范阶段性连阴雨天气影响收晒，以防籽粒霉变。　　奥斯卡北京4月28日电 (记者 吕少(✂)威)临近“五(🍶)一(yī )”假(jiǎ )期，将迎来购物、聚餐、走亲(qīn )访友小高峰，为保障三地消费者合法权益，营造放(🐱)心、安心(⬛)、舒心的假日消费环境，北京市市场(chǎng )监督管理局、天津市市场(chǎng )监督(dū )管理委员会、河北省市(🕊)场监督管理局28日联合发布如下消费提示。

　　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况(🔽)下，为了维(🍣)(wéi )持血(xuè )糖稳定，身体不得不拆解蛋白(bái )质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也(🌵)可能会影(🐙)响睡眠的质量。