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虽(🚣)然有(😚)关营(💉)养素(⏩)与失(🦖)眠之间关(guān )系的(👵)研(yán )究结果不一,但碳水化(huà )合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关,已经有多项研究证实。[1]
此外,主食吃得太少不好,不意味着餐盘里只有主食,其他类型的食物(wù )不足。
虽然富含蛋白质的(de )食物也同时富含 B 族维生素,适(shì )量摄入时(🗒)对睡(🎥)眠也(🌸)是有(🦄)帮助(💖)的(de ),但(⌚)如(rú )果蛋白(🔸)质食物过多,有(yǒu )可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质,而适度摄入淀粉类食品,更有利于“安神”和睡眠,我找到了以下可能的科学原因,与大家分享和讨论。
为什么不吃(chī )主食吃得太少反而不利于瘦身(shēn )呢?其中当然是有科学道理的(de )。
为什么不吃主食吃(🍼)得太(🍖)(tài )少(🛏)反而(🉑)(ér )不(🐻)利于(👰)瘦身呢?其中当(dāng )然是有科学道理的。
如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮,比如一半大米一半糙米煮的饭,效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素,而且(qiě )糙米饭的消化速度较慢,缓慢(màn )释放葡萄糖,更有利于持续合(hé )成糖原而不是合成脂肪。
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