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　　在正常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇(huì )总(🛃)研(🐯)究(👱)(jiū )发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(xiàng )比，吃(chī )传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(🚶)富(♓)新(xīn )鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　有流行病学研究发现，摄入(🥌)更多的优质碳水化合物(wù )，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也(yě )有研究(🔚)(jiū(🔖) )提(😯)示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随(🙉)机对照研究(jiū )发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃(chī )碳(🍨)水(🦖)化合物相比，能非常有效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质量[4]。

　　你看了一(🛒)下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个(gè )时间醒(xǐng )来，醒来(📼)后(🛎)再也睡不着。

　　一要捍卫联合国核心地位。作为多边体系的核心，联合(👥)国权威(wēi )只能加强、不能削弱。“大金砖”要继续倡导共商(shāng )共建共享，共同抵(📫)制(🈁)这个世界上的一切倒(dǎo )行逆施，维护好国际关系基本准则，捍卫多边贸(📎)易体制，推进国际机构改革，构建更加公正(zhèng )合理的(de )全球治理体系。

　　这里的(🏪)预(🌗)期时间，更多的是指(zhǐ )你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟(zhōng )，是一(🧚)个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡(kǎ )着表对照自己的睡眠。

　　文化(🍹)活(💥)动的目(mù )的不仅是为了“热闹”，更是构建青年与城市的深度链接。

　　第(🥩)三方面，少吃主食不等于(yú )能有效(xiào )控糖。

　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一(🥓)小(🛣)碗饭(fàn )的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女(nǚ )性来说，直接吃一满(🛑)碗饭就对了。)