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　(🚓)　所以，加肉减饭的策(cè(🎲) )略(luè )，并不能降低总热(💡)量摄入。你少吃米饭省下(😼)的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营(yíng )养(yǎng )价值更低，更(🏁)促进发胖。过(guò )多的脂肪和蛋白质还会影响肠(🦒)道菌群平衡，也不利于胰(🍤)(yí )岛素敏感性。

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　　有(yǒu )流(🦊)(liú )行病学研究发现，摄(🤕)入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(guān )。也有研究提示(👾)，中国北方吃(chī )大量主食的膳食模式与较低的(🤴)失眠风险相关联。

　　这(➡)(zhè )叫“早醒”，被定义为比预期(qī )起床的时间提前 30 分钟以上。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年(🍘)人，每天应(yīng )摄(shè )入200~300克的(😬)谷物/粮食(大米、面粉(😸)、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆(dòu )、芸豆、鹰嘴(♟)豆等食材都算(suàn )粮食)。这是指烹调前的干重。

　(😹)　与会外长表示，面对地(👳)缘紧张局势加剧、保护主义(yì )抬头，当务之急是坚守多边主义，坚持联合国宪章宗旨和原则，维护联合(🤣)国在国际(jì )体(tǐ )系中的(☔)核心作用。金砖国家要(🤡)聚焦和平共处、开放包容和对话合作，反对政治极化(huà )叙(xù )事，共同捍卫自由贸(🔗)易规则(zé )和以世贸组织为核心的多边贸易体(🌋)制，推动构建更加公正、(🛡)可持续的多极秩序。与会(huì )外长普遍对采取“对等关税”措施破坏全球供应链、加剧国际局势不确定性(💶)感到担(dān )忧(yōu )，要求取消(😶)违背世贸组织规则、(💮)违反国际法的经济制裁和次级制裁等单边强制措施(shī )。　　4月22日，多家电商平(🍭)台(tái )宣布对“仅退款”规则进行重大调整，引发广(🍟)泛关注。

　　这两天，一场(👇)前所未有的(de )“天坑”音乐会也在湖北宣恩矅天眼景区震撼上演，为游客带来了一场自然奇观与(yǔ )人(rén )文(🎢)艺术跨界碰撞的视听盛(🈹)宴(yàn )。地质奇观与交响(〽)音乐的碰撞，解锁了假期新玩法，也(yě )让众多游客沉浸其中。　　央视网消息：(🍅)“五一”假期，位于北京房山的溶洞探险、地下暗(🌜)河航行等小众溶洞游(yó(🙉)u )玩项目受到了游客们青睐，假期期间有不少游客专门前往溶洞打卡。接下来，我们(men )跟(gēn )随记者去看看溶(🦐)洞里有什么(me )奥秘。

　　江(🕧)西赣州公安网安部门(👭)在工作中发现，某装(zhuāng )饰工程有限公司电脑存有新购(gòu )楼房业主的个人信息。经(🍜)查，该公司员工为联系客户增加业绩，向同行获(🍚)取了一些新(xīn )购楼房业(🛂)主个人信息，这一行为被视为“行业惯例”，被公司负责人“默(🗓)许”。

　　当一个人频繁出现早醒的情(qíng )况，难免(⏲)会开始焦虑，迫切地想要(💲)寻找解决方案。有人(rén )可能会去医院，甚至想要让医(yī )生“给自己开点安眠药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。