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　　膳食指南的建议是：轻体力活动(✳)的成年人，每天应摄入200~300克(kè )的谷物/粮食(大米(🔩)、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(🛑)、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ(🆒) )豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　(💭)　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄(⌚)入增(zēng )加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(🖊)氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(✡)素。高 GI 碳水食物如(rú )白米和面食，可以引发较(🤹)多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些(xiē )长链中性氨基(🚵)酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所(😩)以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑(nǎ(🏀)o )的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(🌂)生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡(😧)萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑(❤)素分泌量[6]。

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　　在寻求消费者权(quán )益保护和商家利益的平衡(🙅)中，平台扮演了重要角色。

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　　分析师指出，白银价格走强的主(🌝)要原因是工业需求增长。在光伏、电子等行(🔺)业，白银的应用日益广泛，需求(qiú )持续攀升(❤)。而铂金价格的回升则与供应短缺密切相关(🗝)。

　　经查，该公司为推销产品，存在以(yǐ )非法方式获取个人信息的行为。

　　失眠，已经(🌗)成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最(🧡)降(jiàng )低幸福感的原因之一。对很多人来说(🦉)，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度(🍼)提升。

　　北京交通部门提醒：根据气象(🔲)部门预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷(🛺)阵雨。雨天路面湿(shī )滑，对假期返程有不利影响。请广大市民关注临近天气和路况信息(🏼)，合理规划返程方式、时间(jiān )和路线，错峰返(🆔)京，注意行车安全。“七站两场”周边道路交通(🈲)压力大，周边道路易拥堵，倡(chàng )导市民优选公(🛰)共交通出行。(完)　　记者从交通运输部(🏻)了解到，“五一”假期第五天，交通出(chū )行保持高(🐥)位运行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部门多措并举加大出行保障力度。

　　在张家(jiā(🌦) )界七星山景区，一场场精彩的演艺盛宴火热(🍎)上演。现场游客纷纷举起手机记录精彩瞬(🎛)间。除了(le )欣赏精彩的民俗演艺节目，游客们还(🆘)穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼(🏞)全透明玻璃观(guān )景台，欣赏大自然的无限风(🚈)光。