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　　从国内市(🤧)场数据来看，2025年一季度，国内黄金市场成交量、成交额(é )均呈现(xiàn )大幅增长态势。

　　- 蛋白质有(🐴)较高的食物热效应，容(🕡)易使人兴奋，所以过多(🦇)的蛋白质食物(wù )不利(🕎)于(yú )安静入眠。

　　特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃(🧞)营养(yǎng )价值很低的淀(♿)粉食品。

　　所以，加肉(⏳)减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃(chī )米饭省(shěng )下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖(👲)。过多的脂肪和蛋白质(🚥)还(hái )会影响(xiǎng )肠道菌(🀄)群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果(guǒ )你长期(qī )为睡眠(🏔)质量差所苦，各种方法(🍱)都难以奏效，不妨咨询(👲)营养专业人士，看看自己的营(yíng )养是否(fǒu )合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香(🤤)甜睡眠。　　失(shī )眠(🌩)，已经成为困扰当代人(🤱)的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什(shí )么床垫(diàn )、枕头(tóu )，甚至坚持每天运(🥎)动，躺在床上还是辗转(🔢)反侧，或者频频发生夜(⛔)醒。

　　不少人意(yì )识到非(fēi )法买卖公民个人信息可能涉嫌违法犯罪，但很多人却不了解非法提供、收受或者交换(👄)公民(mín )个人信(xìn )息的(💌)违法性。