湛江中考

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的(de )成年人，每天应摄入200~300克的谷物(wù )/粮食(大(🛐)(dà )米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算(suàn )粮食)。这是指烹调前的(📃)干重(😱)。

　　(🌙)在主(🧖)食过(⬅)少时(🦆)，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白(bái )质食物够不够，蔬菜品种多不多等问(wèn )题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　北京轨道交通采取延时措施。北京市交通委供图

　　其科学原因主要有以(🥏)下几(🙇)点(diǎ(✨)n )：

　(🥦)　剧(🎵)烈震(🗂)荡下，部分投资者转向白银、铂金等(děng )贵金属，并推动其价格同步走强，其中COMEX白银期货近(jìn )期最高触及35.5美元/盎司创12年新高，NYME铂金期货冲破1000美元(yuán )/盎司关口，年内累计涨幅约10%。

　　三、关注食品安全，绿色消费。消费者外出就(jiù )餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明(mí(🚄)ng )厨亮(⛸)灶实(✴)施较(👢)好的(🈷)餐饮(🥡)单位就餐；在餐厅食用生鱼(yú )片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风(fēng )险菜品时，注意食物感官性状和味道有无异常；用(yòng )餐前检查盘子、杯子等餐具是(shì )否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用(yòng )餐场所有无通风设施，感到身体不适立即(🏀)就医(🌨)。通(tō(🏚)ng )过外(🏑)卖平(🕥)台订(🖍)餐时，注意查看商户在外卖平台公示(shì )的相关证照，优先选择近距离、评价好、点餐量大(dà )的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包装及食安(ān )封签是否完整；打开包装后要(yào )检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐(cān )打包带走，践行“光盘行动”。

　　有流行病学(⛱)研(yá(🍊)n )究发(👵)现，摄(🍼)入更(💙)多的(📬)优质碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　第二方面，少吃主食不等(děng )于能降低热量摄入。

　　好吃的肉类基本上不可能(néng )是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁(zhī )又香浓可(🧞)口的(😘)肉，几(🎰)乎都(⬇)是高(💺)脂肪(👕)的。何况，很多(duō )好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。