[快穿]温柔入骨

　　第七，在晚餐(cān )不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解(🃏)蛋白质(🍥)来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工(gōng )作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　- 几十年前(qiá(👽)n )就已经(📖)(jīng )发现(🍆)，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖(táng )的需求(qiú )会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡(🐪)眠中的(🔊)深度睡眠阶(jiē )段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结(jié )构也会发生改变，宝(🛅)贵的REM睡(⚫)眠时间缩短，总睡眠时间也(yě )缩短。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是(shì )关键。汇总研(🧣)究发现(🎶)，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传(💞)统淀粉(🍄)(fěn )主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食(shí )，更有利于睡眠质量。

　　“五(🌞)一”假期(📌)，云南曲靖富(fù )源县多乐原景区，在以前废弃矿山上栽种的近千种月季(jì )花已经(jīng )绽放，游客穿梭(🕯)在花海(🆕)中，拍照留念，记录下这美好的(de )瞬间。而在地下，游客们还可以开启一场别开生面的探(tàn )洞之(😿)旅。

　　(🐝)为什么不吃主食吃得太少反而不利于瘦身(shēn )呢？其中当然是有科学道理的。

　　与此同(👘)时，她还(🗣)捕(bǔ )捉到年轻人提升自我的深层次需求，整合资源推出“社(shè )区夜校(xiào )”，邀请专业老师开设摄影、(🎗)美妆、(🚯)社交口才、自媒体(tǐ )运营等课程，让年轻人既能满足兴趣爱好，又能掌握实(shí )用技能。

　　(🔱)膳食指(🥟)南的建议是：轻体力活动的成年人(rén )，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(😖)小米(mǐ(🛫) )、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等食(shí )材都算粮食)。这是指烹调前(💍)的干重(😰)。