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　　有流(liú )行病(bì(👦)ng )学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(🍨)能性降低相关[2]。也有(🤒)研究提示，中国北方吃大量主食(shí )的膳(shàn )食模式与较低的失眠(🐙)风险相关联[3]。一项随(🌪)机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后(😳)不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升(shēng )入睡(shuì(🚒) )效果(guǒ )和睡(shuì )眠质(🌠)量[4]。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比(🤴)，晚间运动之后增加(🥞)碳水化合物供应能有效(xiào )地提(tí )升入(rù )睡效果和睡眠质量。

　(🐠)　记者所在的银狐洞地下暗河最深处有10余米，洞内最窄宽度仅有50厘米，为了保证游(🕹)客游览安全和保护溶洞，景区采取了多种(zhǒng )措施(shī(🛺) )。

　　(晚(wǎn )上如果不(⛹)运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年(🏡)轻女性来说，直接吃(🐞)一满碗饭就对了。)

　　二是(shì )在晚餐不吃或少吃碳水化合物的(🏺)情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工(🎣)作负担加重，也可能会影响睡(shuì )眠的(de )质量(liàng )。

　　“饭(🏯)搭子、健身搭子、(📲)演唱会搭子……让身边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希望(😜)通过研学、青年夜(💵)校等(děng )一系(xì )列社(shè )群活动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒(💅)介与志同道合的人相遇。在她看来，文化活动的意义，就是让年轻人从“点(🌯)赞之交”变成(⏪)“并肩之友”。

　　银(yín )狐洞(dòng )内造型各异的石钟乳、(💹)石笋、石柱，还有大(🦆)量的石菊花、晶花、方解石，吸引众多游客前来。据了解，银狐洞(🥗)平(píng )常周(zhōu )末接(jiē(🕖) )待游客六百人次左右，“五一”期间单日接待量会突破千人。

　　今(🌠)天，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁路部门精心(👂)组织(zhī )客流(liú )疏导(dǎo )。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研判高(👅)峰日、关键时段等(😴)，根据柱状图编制次日安检、检票、站台、出站等通道(dào )开启(📽)(qǐ )和人员安排方案(🏭)，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、(✖)老年旅客占比提升的特点，完善预约服务、进站、出站等流程，为(wéi )不(😁)同(tóng )群体(tǐ )提供多元服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武(🎸)汉局在汉宜铁路、(🍧)汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线(xiàn )路加(jiā )开196列客车(🕜)提升运力。江西南昌(😀)西站的网约车候车区进行了升级改造，从原来的200余平方米增加(🦄)至800余平方米，可同时容纳500人候车，同时还增加了座椅。