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　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚(shèn )至(🐠)每天坚持运动，躺在(zài )床上还(❣)是辗转(zhuǎn )反侧，或者夜醒频频，或者凌晨(🏼)醒来(lái )就再难入睡。

　　第六，适度的淀粉(🎋)类食物能帮助血糖水平保持(🎱)稳定，避免夜间低血糖。

　　内蒙(méng )古大学教授郎宝(🔓)如认为，五一长假，蒙曼能够与(🤸)内蒙古民众一起解读历史(shǐ )、传播文化，对于当地(dì )文旅的融合发(fā )展有很大(😴)的提升作用。(完)　　奥斯(sī(👈) )卡杭州5月4日电(郭其钰 吕诗蒙)面对一群(🗺)平均年龄仅32岁，学历高、收入高、要求更(🍛)高的青年群体，如何打破传统意义上的“送文化下乡”？这是民盟盟员、浙江杭州(📩)萧山区文化(huà )馆表演艺术中(🔫)心主任邵菲，作为文化(huà )特派员之初面临的难题(tí )，亦是她破局(jú )的起点。

　　三(🖍)、关注食品安全，绿(lǜ )色消费(🙏)。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环(✒)境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较(🤨)好的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海(hǎi )鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉(🚇)皮凉面等高(gāo )风险菜品时，注(🤯)意食物感官性状和味(wèi )道有无异常；(🤰)用餐前检(jiǎn )查盘子、杯子(zǐ )等餐具是否(🎣)干净；选择炭火锅或炭火(huǒ(👧) )烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风(🔤)设施，感到身体不适立即就医。通过外卖平(🍥)台订餐时，注意查看商户在外卖平台公示的相关证照(zhào )，优先选择近距离、评价(🗺)好、点餐量(liàng )大的餐饮商户(👦)订餐；收到餐品后检查(chá )餐品包装及(😛)食安封签是(shì )否完整；打开(kāi )包装后要(🖍)检查菜品色泽、味道等是否(🏺)(fǒu )正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水(🌪)化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为血清(🔖)素和褪(tuì )黑素。高GI(血糖生成指(🧥)数)碳水食物如白(bái )米和面食，可以引发(🔮)较(jiào )多的胰岛素分(fèn )泌，增加大脑的色氨(🛩)酸供应，从而促(cù )进血清素和(💬)褪黑素的生成量。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀(🍎)比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　李鸣涛(📳)表示，当前电商市场的竞争日(🕡)(rì )趋激烈，这种竞争不能(néng )仅争夺流量(🔱)，平台企业也不能简单地依靠流量分发(fā(🛶) )规则盈利，应该把竞争的焦点(🆔)聚焦在平台生态核心能力的打造上，并将其作为平台、商家、消费者及服务商(🐭)的共同体，让不同参与方良(liáng )性互动和共赢发展，只有如此，平台(tái )生态才有活力(💀)，才能可持续。这在当(dāng )前流量(🏖)红利减弱、消费(fèi )者对线上消费(fèi )综(🧤)合服务体验要求越来越高的背景下(xià )显(🎺)得尤其重要，也是保障电商产(📨)业实现更加可持续发展的重要基础。

　　第三，如果主食不足，其他食物也没有相(🕒)应增加，则晚间会产(chǎn )生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量(liàng )。

　　- 几十年前就已(💯)经发现，在REM睡眠(mián )相(快速眼动(🌘)睡眠)中，身(shēn )体对葡萄糖的(de )需求会比SWS睡(✳)眠相(慢波睡眠，非快速眼(yǎn )动睡眠中的深(💇)度睡眠阶段)增加。所以在限制(🔶)膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠(🛄)时间也缩(suō )短。