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　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频(🚽)频，或者(🐋)凌晨(ché(🌱)n )醒来就(🤨)再难入睡。

　　有流行病学研究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中(zhō(👋)ng )国北方(🌍)吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里(🖥)(lǐ )的糖(🔶)和脂肪(🌳)，营养价(📨)值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会(huì )影响肠道菌群平衡(héng )，也不利于胰岛素敏感性(xìng )。

　　这里的预期(qī )时间，更多的(💰)是指你(🚭)平时更多时间段的作息(xī )，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　预计5月，全国(guó )大部地区气(🦄)温接近(⬛)常年同(🐇)期到偏(🥓)高，华北、东北地区中南部、西南地(dì )区南部等地降水偏(piān )多，水热条件总体利于春(chūn )耕春播和作物生长(zhǎng )发育；江淮、江汉(🍊)、江南(🔜)、华南东部等地温(wēn )高雨少，部分地区可能出现农业干旱和用水紧张；北方冬麦区大部降水接近常年或偏多，利于补充土壤水分和(🤘)缓和旱(🧑)情，气象(📊)条件总(🔗)体利于(🕞)冬小麦产量(liàng )形成，中下旬黄淮南部、江淮、江汉温高雨(yǔ )少，出现阶段性农业干旱(hàn )和干热风天气风险(xiǎn )较高；长江流域油(🌩)菜产区(❇)气温偏高，降水正(zhèng )常或偏少，有利于油菜灌浆成熟和收获晾晒；西南地区南部油菜陆续成熟，需防范阶段性连阴雨天气影响收晒，以(😺)防籽粒(👱)霉变。(💪)　　奥(🕴)斯卡北(🎫)京4月28日(rì )电 (记者 吕少威)临近“五一(yī )”假期，将迎来购(gòu )物、聚餐、走亲访友小高(gāo )峰，为保障三地消(xiāo )费者合法权益，营造放心、(📦)安心、(👌)舒心的假(jiǎ )日消费环境，北京市市场监督管理局、天津市市场监督管理委员会、河北省市场监督管理局28日联合发布如下消费提示(🙃)。

　　各(💹)国外长(🏑)强烈谴(🥈)责任何恐怖(bù )主义行为，重申致力于打(dǎ )击一切形式和表现(xiàn )的恐怖主义，敦促确保对(duì )恐怖主义零容忍，并拒绝在反恐问题上采取双(🤔)重标准(🚠)。

　　在(zài )正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(🍆)食物的(🤽)西式餐(🐻)食相比(🖤)，吃(chī )传统淀粉主食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新鲜蔬果的膳食，更(gèng )有利于睡眠质量[7]。

　　美国知名投资人巴菲特宣布年(🐷)底卸任公(gōng )司首席执行官