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　(🌝)　(🚑)总(🛫)之(😫)，吃(🐍)好(😱)才能睡好，这话真的没(méi )错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种(zhǒng )方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人(rén )士，看看自己的营养是否合理，主食有没(méi )有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失(shī )眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论(🙃)吃(🌺)什(❎)么(🔭)保(🐻)健(🧖)品，无论换(huàn )什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺(tǎng )在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜(yè )醒。

　　今天，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁路部门(mén )精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客(kè )票系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状图编制次日安检、检(🕞)票(🎮)、(🈯)站(🗿)台(📂)(tá(🚐)i )、出站等通道开启和人员安排方案，形成(chéng )客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐(qí )局针对家庭出游增多、老年旅客占比提升(shēng )的特点，完善预约服务、进站、出站等(děng )流程，为不同群体提供多元服务，全力保(bǎo )障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝(🎖)(yú(👡) )高(🕞)铁(🖌)等(😣)热(🎁)门线路加开196列客车提升运力。江(jiāng )西南昌西站的网约车候车区进行了升级(jí )改造，从原来的200余平方米增加至800余平方米(mǐ )，可同时容纳500人候车，同时还增加了座(zuò )椅。

　　上周国际油价下跌

　　如果能吃(chī )到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米(mǐ )中(🍈)含(😳)有(🌀)比(🎗)精(🔯)白(🕧)米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(zú )维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(yuán )而不是合成脂肪。

　　煮饭煮粥做馒头(tóu )煮面条的时候，还会吸进去很多水。放的(de )水不一样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳食建议只能说生重。

　　记者所(suǒ )在的银狐洞(🧓)地(🎚)下(🌒)暗(🛢)河(🌋)最(🌓)深处有10余米，洞内(nèi )最窄宽度仅有50厘米，为了保证游客游览(lǎn )安全和保护溶洞，景区采取了多种措施。

　　“去年我们交付多用途纸浆船11艘，今年预计交付12艘。”大连中远海运重工有(yǒu )限公司物资部副经理刘宇介绍说，得益于海关的支持，企业在加工贸易手册备案(àn )、增项变更进口、单耗核(🌖)定(🏳)申(🎉)报(🔭)等(🔐)环(🍺)节特(tè )别顺畅，推动了整体建造效率的提升。

　　在黄金震荡调整的背景下，白银、铂(bó )金“接棒”上涨。截至4月29日，现货白银(yín )价格33.5美元/盎司，年内涨幅约15%；铂金价格回(huí )升至996美元上方，较年初上涨约10%。

　　你(nǐ )以为过几天就好，现在看，似乎没有好转(zhuǎn )的迹象。你开始担心，甚至有点绝望……(🏤)