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　　(央视新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良(liáng ))　　第一(👦)财经 作者：齐琦

　　(🌴)第(dì )七，在晚餐不吃或(😞)少吃碳水化合物(wù )的(🔚)情况下，为了维持血糖稳定，身(shēn )体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作(zuò )负担(✊)加重，也可能会影响睡(⛓)眠的质(zhì )量。

　　一是(🙊)适度的淀粉类食物能(néng )帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩(🍶)梦，可能是由于碳(tàn )水(➗)化合物摄入过少，肝糖(🎟)原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度(dù )降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容(róng )易夜间醒来并难(🦊)以再次入睡。

　　江西(🚂)赣州公安网安部门在(🥍)办理涉嫌(xián )侵犯公民个人信息案中发现，江西某家居装饰有限公司为开展业务， 以找同行分享(🚗)等方式(shì )非法获取购(🍠)房业主信息，信息涉及(🔧)(jí )业主的姓名、联系电话、详细住址(zhǐ )等。其行为涉嫌侵犯公民个人信息。公安网安部门迅速(sù )启动查处。

　　如果(🐯)有以上情况，建议思考(✊)一下有没有这个原因(👔)——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的(🏍)(de )失眠，是吃保健品难以(🚰)改善的，而(ér )是需要把(🌝)无糖无油的主食吃够。

　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或(huò )者正在增肌，还需要加量。

　　膳(shàn )食(💮)指南的建议是：轻体(🧙)力活动的成(chéng )年人，每(🌯)天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆(🐲)、绿豆、芸豆、鹰嘴(🔱)豆等等食(shí )材都算粮(💨)食)，请注意，这是说烹调(diào )前的干重。